تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت abasmanesh.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
به نام خدای مهربان
سلام به استاد عزیزم و همه دوستان مهربونم در این جمع صمیمی
خدایا شکرت که امروز هم بهم فرصت زندگی کردن دادی تا بشنوم این آگاهی ها رو.
بعد از شنیدن این فایل با خودم فکر میکردم در این مسیر 24 روزه ای که مجدد شروع کردم همه فایل هایی که از استاد گوش دادم یک اصل رو داره فریاد میزنه و اون هم قانون کیهانی : احساس خوب = اتفاقات خوب و احساس بد=اتفاقات بد
و الان متوجه شدم که چرا استاد میگن خودتون رو ببندین به این فایل ها و آگاهی ها .چون که این اصل رو دائم به خودمون یاداوری کنیم و انقدر هرروز تکرارش کنیم که بشه ملکه ذهنمون و بخشی از ناخودآگاهمون و بره در وجودمون بشینه تا بتونیم طبق اون رفتارها و اعمالمون رو تنظیم کنیم و در واقع بخشی از زندگیمون بشه
نکته اول اینکه یکی از ورودی های ذهن ما دیدن فیلم و سریال هست .باید از این به بعد وسواس گونه ببینیم چی میخوایم ببینیم چه فیلمی؟چه سریالی؟ خب در این فایل استاد مثال زدن که چطور باورهای محدودکننده و مخالف قوانین در دل سناریو و مفهوم یک فیلم گنجونده شده و اگر ما خودمون رو در معرض این شنیده ها و دیده ها قرار بدیم اوضاع بد میشه !چرا ؟چون این مفاهیم دقیقا عکس قوانین رو داره فریاد میزنه و از اونجایی که ما در این جهان زندگی میکنیم اگر میخوایم موفق باشیم باید قوانینیش رو بدونیم و درک کنیم و اجرا کنیم هیچ موفقیتی برامون حاصل نخواهد شد
دوم اینکه بیایم باور کنیم که هیچ قدرتی (پدر-مادر-رئیس-خواهر-برادر-دوست -اشنا-همسر …..) چه در جهت مثبت چه منفی در تغییر زندگی ما ندارد ما خودمون خالق شرایطمون هستیم از کوچکترین تا بزرگترین اتفاقات زندگیمون رو خودمون ایجاد میکنیم .الان که در شرایط جنگ هستیم من به خودم دارم میگم رها ،هیچ عاملی اون بیرون قدرتی نداره که زندگی تورو بکشه پایین یا ببره بالا این اتفاق داره میفته مهم دیدگاه تو به این موضوع هست اگر ذهنتو کنترل کنی اگر با دیدی به این قضیه نگاه کنی که من هستم شرایطمو خلق میکنم و میتونم در هر شرایطی به سمت خواسته هام حرکت کنم قطعا همه اتفاقات به نفع من خواهد بود و در اون خیری نهفته است برای همین بجای استرس بجای خوندن اخبار بجای اینکه برم بیرون که اعم مردم راجع به این قضیه یا دارن شعار میدن یا احساس ناراحتی دارن نشستم خونه و دارم فایل گوش میکنم و سپاسگزاری میکنم
فیلم ها هیچ گونه واقعیتی ندارند یعنی واقعیت رو ما میسازیم واقعیت طبق قانون اتفاق میفته ،آنچه را باور کنیم همون رو تجربه میکنیم .اگر احساس بد داشته باشیم به هر دلیل و منطقی ما شرایط بد رو تجربه خواهیم کرد .احساس بد مثل ناراحتی ،خشم،عصبانیت،افسردگی،غم ،نگرانی ،اضطراب…..
ولی اگر بیایم زاویه دیدمون رو تغییر بدیم در شرایط به ظاهر بد و ذهنمون رو کنترل کنیم ،احساسی نشیم ،واکنشی نباشیم احساس سپاسگزای ،امیدواری،آرامش ،شادی و در کل احساس خوب رو به خودمون هدیه بدیم خداوند و جهان اتفاقات خوب رو در مسیر زندگیمون قرار خواهد داد
من نیومدم کامنت بزارم و حرفهای قشنگ بزنم اومدم عمل کننده باشم به قوانین و این آگاهی ها و تعهد میدم که در این شرایط به خودم به ذهنم کمک کنم و اتفاقا خودمو محک بزنم ببینم فقط بلدم کامنت قشنگ بزارم یا واقعا عمل کننده هستم به این آگا هی ها ؟!!!!
و به خودمون یادآور بشیم اگر ما در مسیر درست باشیم در جنگ و یا در هر شرایط به ظاهر بد و ناخواسته هیچ گزندی به ما نمیرسه بجای ترس و اضطراب و نگرانی به خودمون حال خوب رو هدیه بدیم و این نشونه تغییره این نشونه خود دوست داشتن این نشونه این هست که ما برای احساسمون ارزش قائلیم و میخوایم متعهدانه تغییر کنیم
آرزوی سلامتی برای همه مردم ایران دارم
آرزو میکنم همه مردم جهان در صلح وآرامش زندگی کنند
دوستون دارم خیلی زیاد