به جای کوچک کردن خواسته ات، باورت را بزرگتر کن - صفحه 39 (به ترتیب امتیاز)

خب از بین 19 موردی که بیان شد من 11 تاشو داشتم و اسن نشون میده که من دچار سگ سیاه افسردگی هستم و این سگ سیاه خیلی بزرگ شده تو

📌سگ سیاه باعث شد من احساس بی ارزشی بکنم 📌اون ممکن بود هرجا و هر زمان بی دلیل ظاهربشه 📌اون همیشه اعتماد به نفس منو تو جمع خرد میکرد 📌بزرگترین ترس من این بود که مردم پشت سر من حرف بزنن و منو قضاوت بکنن 📌همیشه مراقب بودم که کسی اونو نبینه مخفی کردنش انرژی زیادی ازم گرفت باعث شد پنهان کاری کنم و دروغ بگم 📌مجموعه ای از احساسات ویرانگر بود 📌هرکاری میخواستم انجام بدم و هر تتغییری اعمال کنم اون به شدت مقاومت میکرد📌وقتی دنیا در حال لذت بودن از دریچه تاریکی به زندگی نگاه میکردم 📌اون منو عصبانی میکرد باعث میشد بقیه نخوان با من ارتباط داشته باشن 📌تا نصف شب با افکار منفی منو بیدار نگه میداره📌همیشه با من بود📌باعث میشد حس کنم فردا هم چ روز کسل کننده و صبحا با حس بد از خواب بیدار بشم

این ها تیکه های از فیلم بود که به نظرم باید بارها و بارها با خودم مرورشون کنم و کمی با خودم مهربون تر باشم اینکه کمتر خودم رو سرزنش کنم میدونی ندا کمتر خودت رو سرزنش کنی میدونی چرا حالا میفهمم که این سگ سیاه من نیستم حالا که همه این تصاویر و ویدیو ها رو دیدم این حرف هارو شنیدم فهمیدم چه ایده ی خوبی ک واقعا ادم به صلح درون ارتباط میده میدونی چرا چون اللن که همه این تصاویر دیدم همه این حذف هرو شنیدم فهمیدم اولا تو این راه من تنها نیستم من فقط تو دنیا شهر و دوستانم نیستم که افسردگی داره این احساسات باهاشه حالا که فکرشو میکنم باید کمی با خودم مهربون تر باشم دست نوازش بیشتر رو سرم بکشم حالمو بیشتر خوب کنم حالا که میبینم من این حس و حال نیستم در واقع این سگ سیاه که همراه منه سایه انداخت رو زندگیم و زندگیم تاریک کرده این من نیستم که دارم زندگیم نابود میکنم این سگ سیاهیی ک درون من با منه من اون سگ نیستم پس لازم نیست از این به بعد خودم بخاطر این احساسات سرزنش کنم لازم نیست خودمو بخاطر عصیانیت هام، حس بی ارزشی هام احساس عدم اعتماد به نفس، احساس کم بودن سررنش کنم چون این من نیستم من اینا نیستم این احساسات این حس نتونستن ها این احساسات کم بودن ها من نیستم این سگ سیاه افسردگی که با من اومده بزرگ شده رشد کرده و سایش انداخت روی تمام جوانب زندگیم و حالا من با مهربونی باید خودم اروم کنم و به خودم بگم ندا جانم ناراحت نباش همه ابنها درست میشه اگر گاهی عصبانی میشی داد میزنی رو بقیه اگر همش احساس کم بودن میکنی اگر توی جمع احساس میکنی که کم هستی بی ارزشی اگر حس میکنی تنهایی بذار بهت بگم نه تو این نیست وجود واقعی تو یه چیز دیگست که سگ سیاه روش سایه افکنده حالا خودم میبخشم خودم رو میبخشم بخاطر تمام لحضاتی که حس کم بود کردم اعتماد ب نفس نداشتم ترسیدم از قضاوت شدن خودمو پنهان کردم خودمو میبخشم بخاطر همه سرزنش کردن هام احساس مقایسه ام بخاطر داد زدنام گریه کردن هام بخاطر همه به تعویق انداختنم هام بخاطر همه اون حسا اون حسادت های ناشی از بی ارزشی اون جا زدن ها اون همش تو جا لم دادن و چرخیدن های الکی تو اینستاگرا م ها بخاطر وابستگی ها بخاطر سرزنش کردن ها هرچی ک بود و نبود خودم رو میبخشم خودم رو مییخشم و رها میکنم و الان میدونم ندای واقعی اینه این ندای ارومی که حالا میخواد خودشو درک کنه میخواد اروم اروم این سگ کوچولو کوچولو تر کنه و حالا من این ندای نازنین رو با عشق تحسین میکنم میدونی چرا بخاطر هر یه ذره تغییرش از این ب بعد انتظارات زیادی از تو ندارم نمیخوام ب زور بهتربن باشی نمیخوام ازت به زور غمگین نباشی نمبخوام ازت به زور که فورا باید یه آدم قوی و موفق باشی ازت نمبخوام که به زور شبیه فلانی بشی نمیخوام که فورا با اعتماد به نفس بشی نمیخوام ازت که همین امروز فورا تبدیل به آدمی بشی ک دیگه خودشو سرزنس نمیکنه دست کم نمیگیره دیگه هیچ کدوم از اینارو ازت نمیخام هیچ کدوم چون میدونم واقعا سخت توانشو نداری اینکه بخوای توی یک روز اینجوری بشی مگه تو اهنی کهه ب چکش ی روزه تغیر کنی عالی بشی از لحاظ اخلاقی نه تو ندای منی ندای قشنگ من ندایی ک الان کنارم متشکل از استعداد های گوناگون از این جسم با هر ویژگی متشکل از این ذهن و شخصیت با هر ویژگی حالا خوب یا بد و میدونم وجود واقعی تو کیه الان، الانم من کنارتم دخترم الان کنارتم که بگم همه چیز اروم اروم کنار هم حل میشه من برای هر لحظه حتی اگر ذره ای تغیر کنی حتی اگر یک اپیسلون بهتر از قبل بشی من تشویقت میکنم حتی اگر یک ذره یک ذره ناچیز بیشتر از دیروز چند روز قبل یکماه قبل حالت بهتر حتی اگر یک ذره کم با انگیزه تر شادتر از دیروزی حتی اگر یه ذره بسیار کوچک بیشتر از دیروز احساس لیاقت میکنی احساس با ارزشی میکنی احساس توانستن میکینی حتی اگر یکم بیشتر از دیروز تعییر کردی حتی اگر یکم بیشتر از چند روز قبل به خودت ایمان داری و حالتبهتر من تحسینت میکنم بهت میگم ایول دخترم ایول عشقم ایول عزیزم ایول بهت حتی اگر اون قدمت اونقدر کم باشه ک ب چشم نیاد من تورو تشویق میکنم چون تو خواستی که تغییر کنی خواستی ک حالتو عوص کنی و زندگیتو بهتر کنی این برای من ارزشمند ندای من قابل تقدیر تحسینت میکنم دیگه نمیزنم تو ذوقت که کمه ناچیز چون حالا میفهمم این ذره ذره هاست که بزرگ هارو میسازه این قطره قطره هاست ک میشه دریا این نیم درجه بیشتر هاست که یه روزی یه خودت میای و میبینی همونی شده که میخای همون اعتماد به نفس و روحیه ای شده که میخوای بخدا قسم ک حتی یک دهم میلیمتر تغیرت برای من از این ب بعد با ارزش بهت افتخار میکنم تو فقط جلو برو ندای من باهم این سگ کوچیک میکنیم حتی اگر بازهم اشتباه کردی جهنم مهم نیست همینکه فهمیدی و میخوتی درستش کنی بهترش کنی فردا برام دنیا ارزش داره نازنینم بهترینم همینکه ذره ای تغییر کنی کافیه ندا، ندا جان عزیزم پس ارام باش ندای مهربونم من دستت میگیرم و این لحظه اعلام میکنم ک تورو و گذشته میبخشم و رها میکنم میخوام بدونی تو این دنیا ادمای کمی نیستن که افسرده هستن آدمهای کمی نیستن ک حالشون بده احساس بی ارزشی میکنن ادمهای کمی نیستن که این سگ رو دارن اطرافت پر لز اینها ادمها تو هر موقعیت و جایگاهیی این احساسات تجربه خواهند کرد📍ندای عزیزم پس راهکار من اینه بدونی سخت نگیری روزی دو ساعتم برای روانت وقت بذاری عالیه من هر قدمت برام مهم هر قدمی که برداری تحسینت میکنم چون تو تنهایی داذی قدم بر میداری چون تنها منم ک میدونم تو از چ وضع و حال روحی بلند شدی الان کجایی تحسنت میکنم حتی این یکمی هم ک تغییر کردی برام قشنگ اگر من درکت نکنم پس کی درکت کنه📍قدم بعد اینه که برای رهایی از این شرایط افسردگی بی لیاقتی هر روز ورزش رو به برنامت اضافه کنی حتی شده یه رب برای شادابیت تناسب اندامت برای کمک به دستگاه گوارشت ک داره فریاد میزنه سلامتی میخام برای کمک به تناسب اندام بیشتر برای اینکه حس خوب و بهتری به خودت داشته باشی 📍قدم بعد شکر گزاری هر روز ک کنار هم انجام میدیم عزیزم و کتاب معجزه سپاسگزاری رو شروع میکنیم بع عنوان کتاب این ماه و انجامش میدیم 📍بعد تغذیه سالم تر نمیخوام یهو تغییر کنی هله هوله پفک کمتر چیپس کمتر بخور سبزیجات و میوه بیشتر میخوریم و اب بیشتر 📍قدم بعد هر روز 2 الی 3 ساعت برای روح و روانمون وقت میذاریم دوست دارم ندای عزیزم موفق باشی

📍1_شروع کتاب راز و سپاسگزاری

📍2_ورزش هر روز

📍3_تغذیه سالم تر

📍4_تحسین حتی یک قدمت

📍5کارکردن روی ذهنم حداقل 3 ساعت در روز

📍در اخر دوست دارم ندای قشنگم❤️