تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت abasmanesh.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
به نام خدا و با سلام خدمت استاد عزیز. در همان کتاب کلید را بزن اشاره به به مقاله یک روانشناس به نام فردریکسون کرده با عنوان “احساسات خوب چه فایده دارند.” که با اجازه استاد می خوام خلاصه ای از اون رو به اشتراک بزارم با دوستان:
“احساسات مثبت برای بروز یک عمل خاص در یک زمان خاص مهندسی نشده اند. یک حالت کلی بوجود می آورند که آن را لبخند می نامند. احساسات منفی معمولا اثر تنگ کننده دارند، هم بر افکار هم بر جسم. مثلا هنگام ترس حتی عضلات بدن هم منقبض می شوند. کسانی که مورد اصابت گلوله قرار می گیرند جزییات اسلحه را خوب به یاد می آورند اما حتی یادشان نمی آید که فرد شلیک کننده ریش داشته یا نه. اما احساسات مثبت برای ” وسعت بخشیدن و ساختن ” افکار و اعمال ما آفریده شده اند. لذت بردن یک احساس خوب است که ما را به بازی کردن وا می دارد. بازی دستودالعملی ندارد و به کارهایی که ما دوست داریم انجام دهیم وسعت می بخشد. وقتی به یک هدف شخصی نایل می شویم احساس مثبت غرور و اعتماد به مفس را تجربه می کنیم. و همین احساس حیطه کارهایی که میخواهیم در آینده انجام دهیم گسترده می کند. ما را به دنبال اهداف بزرگتر تشویق می کند. برای حل مشکلات بزرگ و مبهم یا ایجاد تغییرات بزرگ باید ذهن باز خلاقیت و امید را تشویق کنیم. که همه آنها با احساسات خوب ایجاد می شود و بر عکس احساسات منفی آنها را محدود می کند.” و بر اساس آموزه های استاد برای القای احساسات خوب شما باید خوشبینی، امید و باور های مثبت و قوی کننده را در خود ایجاد کنید یا کسی آن را در وجود شما ایجاد کند. که البته شما خودتان باید بخواهید که این اتفاق بیافتد.
من هر وقت در سایت شما مطلبی می گذارم اتفاقات خوب بیشتری برایم می افتد، به طرز عجیبی بیشتر فروش می کنم. مثل همان مثال کوه الماسی است که در کتاب “رویاهایی که رویا نیستند” به میکاییل عزیز گفتید که هر چقدر دیگران را به برداشتن الماس از آن کوه تشویق می کنی الماس های با کیفیت تری نصیب خودت می شود. امیدوارم از مطالب همدیگه کمال استفاده رو ببریم و به ثروتمند تر شدن خودمون و جهانمون کمک کنیم. ممنون به خاطر سایت ساده و با کیفیتتون.
با سلام خدمت استاد عزیز. در تایید قانون جذب و اهمیت قانون جذب و خوشبینی به یک مطلب جالب برخوردم. با اجازه استاد میخوام با کاربرای محترم به اشتراک بگذارم. منبعش کتاب “کلید را بزن” نوشته برادان “هیث” است. تو این کتاب اومده روند حل مسایل رو از دیدگاه کاملا روانشناسی بررسی کرده و اصلا کاری به قوانین جهان و قانون جذب نداشته و مثال های واقعی زیادی اورده . و نشون داده اگر تمرکز شما روی مشکل باشه قسمت تحلیل گر مغز مدام اون رو از جوانب مختلف بررسی میکنه و ابعادشو گسترش میده و از اون مشکل یک غولی میسازه که هیچ وقت حل نخواهد شد. توی کتاب یک اصطلاح قشنگ به کاربرده به نام نقاط روشن. گفته که اگه بتونید نقاط روشنی رو توی اون مساله پیدا کنید راه حل های خیلی ساده ای برای همون مشکلات به ظاهر بزرگ پیدا خواهید کرد. و داستان های واقعی خیلی زیادی هم تو کتاب گفته. مثل حل شدن مشکل سو تغذیه کودکان ویتنامی با راه حل خیلی ساده… پیشنهاد می کنم این کتاب رو بخونید تقریبا تو همه جای کتاب داره به یه زبون دیگه حرف های استاد رو تایید می کنه. و من تو پاورقی هر صفحش دارم گوشه هایی از حرف های استاد عباس منش رو که مرتبط با اون صفحست یادداشت میکنم. ممنونم.
آرزو میکنم لبخند پر مهر پروردگار، در تک تک لحظات زندگی ات جاری باشد.