تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت abasmanesh.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
در 5 یا 6 جای قران (ملک 23-سجده 9-اسرا 36-مومنون 78-نحل 78-احقاف 30) سه کلمه سمع و ابصار و الافئده با هم اومده (شنوایی. بینایی. و دل) و در یک جا انعام 46 سمع و ابصاد و قلوب اومده. حکمت قرار گرفتن این سه کلمه کنار هم آینه که آنچه میببینیم و میشنویم تاثیرش بر روان و ضمیر ناخوداگاه وخوداگاه ما نگاشته میشه. و در ادامه همه اون 5-6 آیه فرموده قلیلا ماتشکرون. عده اندکی سپاسگذارن. یعنی عده کمی کوشش میکنن که چیزهای درستی ببینن یا بشنون که باورها و عقاید درست در روانشون حک کنه. شکرگزاری به این معنیه. خدا حواس پنجگانه به انسان داده و روش شکرگزاری شم به این صورته که رویدادهای مثبت و نیک تجربه کنه باهاشون که باورهای درست ساخته به شه. این شکرگزاریه نه فقط با زبون بگیم خدایا شکرت. و در اسرا 36 فرموده تو مسئولی در برابر این حواست و روانت. مسئولی که حواس چندگانت رو متمرکز کنی رو چیزهاییکه باورهای درست برات ایجاد میکنن و این حواس رو بازبداری از چیزهاییکه نتیجش باورهای محدود کننده و فلاکته این دنیا و اون دنیاست. خدا داره میگه ای انسان تو مسئولی تو وظیفه و ماموریتت آینه رشد (تزکیه) کنی آگه نکردی بازخواست میشی. این قانون خداست.
و نه تنها بیشتر فیلمها باورهای مخرب و محدود کننده برای ما ایجاد میکنن بلکه الان این ترفند گسترش پیدا کرده به نقاشیها و عکسها و نوشتههایی که تو شبکههای اجتماعی هست کی سعی بر آینه یک باورها و فرهنگ مخرب بین انسانها به کاره. من گاهی میبینم این عکسها و متنها و نوشتهها که چقد مخربه. و بهطور مثال یک انسان به این عظمت و فوق العادگی خلاصه و محدود میکنه تو جنس مخالف اسم زیبایی هم روش گذاشتن بنام عشق. و هزاران مثال دیگه. واینه برده داری نوین. قفل و زنجیر زدن به ذهنها و قلبها. اما کسیکه باورها و عقایدشو طبق آموزههای الهی نگاشت هیچ کدوم از اینها روش کارگر نمیتونه باشه بشرطیکه هشیار باشه. (وَلَا تَهِنُوا وَلَا تَحْزَنُوا وَأَنْتُمُ الْأَعْلَوْنَ إِنْ کُنْتُمْ مُؤْمِنِینَ) آل عمران 139
و سست نشوید و اندوهگین نگردید، و شما برتر هستید؛ اگر ایمان و باور داشته باشید.