تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت abasmanesh.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
سلام
استاد قبلا از اعضا خواسته بودین فیلم ها و کتاب هایی رو که براشون موثر و مفید بوده معرفی کنن
و خیلی از بچه ها هم این کار رو کرده بودن ، من خیلی از اون پیج راضی بودم دنبال کتابها و فیلم هایی که دوستان معرفی کرده بودنن میگشتم
استاد من تقریبا موفق شدم تلویزیون رو از زندگیم حذف کنم اما به هر حال دوست دارم جایگزین خوبی براش پیدا کنم .. اگه امکان داره اسم فیلم هایی رو که به نظرتون مفیده به ما هم بگین و اونا رو معرفی کنید .
من اون دو تا انیمیشن رو که میکاییل عزیز دربارش صحبت کردن رو دیدم ، میخوام خواش کنم بازم این کار رو انجام بدین یا حداقل یه کلید درباره فیلم ها و انیمیشن های خوب به ما بدین ما بتونیم اونها رو تهیه کنیم و به جای دیدن هر فیلمی اونها رو ببینیم که برامون مفید هم باشن
استاد عزیز ون مستند هایی که تو پکیج روانشناسی ثروت بود هم عالی بود (ثروتمندان اروپا)
من اون رو بارها و بارها دیدم و مستند ریچارد برانسون رو بارها و بارها دیدم اون قدر که فکر کنم دیگه حفظ شدم
پس لطفا اسم فیلم ها و انیمیشن های خوب رو بهمون بگین
یه خواهش دیگه هم دارم استاد عزیزم :
من تقریبا تمام کتابهایی رو که شما و دوستان معرفی کرده بودین خوندم
علاو بر اون اگه کلید واژه ای هم بین صحبت های شما بوده دنبالش رفتم و اطلاعاتی راجبش به دست آوردم
میخواستم خواهش کنم بازم بهمون کتاب معرفی کنید
اگرم تخصصی تر باشه خوب هست فکر میکنم دارم تکامل رو به خوبی طی میکنم و آماده ام که اطلاعات کامل تر و جامع تر رو دریافت کنم
من خیلی ازتون یاد گرفتم استاد عباس منش ولی میخوام ازتون به خاطر این باور که حس خوبی داشته باش تا اتفاقات خوب برات بیفته تشکر کنم
استاد شما یه کلیپ انگیزش دارین که من یه جمله از اون رو خیلی خوب یاد گرفتم
تو اون کلیپ شما میگین : عصبانی بشو اما توش نمون ، من عاشق این جمله ام چون تو اوج ناراحتی میتونم لبخند بزنم اولش فقط ادای لبخند زدن رو درمیارم اما در کمتر از چند ثانیه انگار یه خاطره یه تکیه کلام یه جمله حتی گاهی یه سوتی ، یادم میاد و واقعا خندم میگیره
این مهمترین معجزه زندگی منه که میتونم آرامشم رو حفظ کنم
متشکرم و براتو دعا میکنم تا هم خوبی نصیب شما شه و هم به خاطر دعای من طبق قانون به خودم هم برگرده
قانون خوشگلی بر جهان حاکمه ، من که راضی ام
براتون خیلی احترام قایلم استاد عزیزم
شاداب باشد .