تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت tasvirkhani.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
عاشقتم استاد جونم و مریم جون عشقم
اول از همه ازتون تشکر میکنم بابت فایل عالی که استاد تهیه کردن
دوباره پر از درس بود مخصوصا برای من چون من بسیار آدم احساسی بودم در همه زمینها الان خیلی بهتر شدم ولی بازم باید تا آخر عمرم روش کار کنم .
من خیلی ضربه ها خوردم بابت احساسی عمل کردن ام ،که خیلی زیاد هست ، فقط درس هاشو میگم .
هر جا که احساسی عمل نکردم بهترین اتفاق ها برام افتاد .
دیگه برام مهم نیست بزار بگن سنگ دل هست مینا بزار بگن بی احساس هست مگه قبلا که کاسه داغ تر آش بودم چه گلی به سرم زدن که الان نمی زنن.
من خیلی تاوان دادم تا به این جایگاه رسیدم البته همسرم هم از خودم بدتر بود الان 2 نفری تغییر کردیم
برای کنترل احساسات
استاد به بهترین موضوع توجه کردن تنفس بهترین کار ممکن هست
تنفس عمیق شکمی بهترین راه است .
من 6 سال هست یوگا کار میکنم و همیشه استاد ما این رو یادآوری
میکنه اولین راه آرامش تنفس عمیق شکمی هست .
برای مبتدی ها اول باید روی زمین به پشت دراز بکشند و دست راست رو ی شکم قرار دهند هنگام دم باید شکم پر از اکسیژن شود
وبه سمت بیرون بیاید و بعد هنگام بازدم شکم خالی شود .
بیشتر انسان ها اشتباه تنفس میکنن سینه رو پر از اکسیژن میکنن و
و موقع بازدم هم از سینه و سینه رو خالی میکنن ولی اشتباه است
اولین اصل تو یوگا تنفس عمیق شکمی هست .
و هرچه این تنفس ملایم و طولانی تر باشه آرامش بیشتری حاصل میشود .
کسی که عادت نداره اول سرگیجه میگیرن ولی اشکال نداره حتما تمرین کنن .
با تکرار درست میشه .
قبل از خواب 7 تنفس شکمی به خواب بهتر هم کمک میکنه ملایم و طولانی.
و مدیتیشن و مراقبه عالی هست معجزه میکنه
استاد برای ثروت، تو روانشناسی ثروت 1 یک مراقبه گذاشتن ،بچه های که محصول رو دارن میتونن از همون شروع کنن .
و دوش آب سرد هم که استاد گفتن بازم معجزه میکنه مخصوصا داخل وان نمک دریا و سرکه هم میشه مخلوط کرد و تو وان خوابید و تنفس عمیق شکمی رو انجام داد و به آرامش رسید .
البته اگر امکان وان نبود میگه از وان کوچک حمام استفاده کرد و فقط پاهای خودتون رو توش بزارید .و از آب وان کمی هم روی بدن ریخت .
و پیاده روی هم که باز استاد گفتن عالی هست مخصوصا تو قانون سلامتی خیلی مفصل توصیحش رو دادن .
به نظر من راه های رسیدن به آرامش در لحظه غلیان احساسات که استاد گفتن بهترین روش ها است و اصولی تر هست .
و ترک کردن اون محلی که هستیم و اگر امکانش باشه به طبیعت بریم . حتی پارک نزدیک خونمون . هر جایی که در دسترسمون باشه .
و صبر کردن معجزه میکنه واقعا .
مریم جونم تحسین میکنم شما برای همه خلاقیت هایت مخصوصا فیلم برداری ات خیلی حرفه ای هست ممنونم عزیزم
سلام و درود به شما آقای شاطری
خیلی سپاسگزارم از این کامنت شما خیلی توش درس بود منم خیلی از این کارها کردم ،مثل خانم شما جای گاه خیلی رو هارو عوض کنم ،چون احساسی عمل میکردم، تا اینکه خدا جوری گوشم رو پیچوند، که الان خیلی حواسم رو جمع کردم ، البته منم با دوره ای استاد به این آگاهی رسیدم ،
که من اصلا دارم شرک میورزم، واقعا هرچه از استاد عشق
عباسمنش تشکر کنیم کمه برای این آگاهی ها ،من هروز با دوره 12 قدم زندگی میکنم ، و دوره تضاد هم خیلی عالی هست ،البته همه دوره های استاد بینظیر هست .ولی دوره تضاد به من کمک کرد تا از ناخواسته گله و شکایت نکنم ،
درس شو بگیرم و از یک منظر دیگه بهش نگاه کنم و با باور درست به چیزهایی که میخوام برسم .
امیدوارم همیشه در پناه الله مهربان شاد سلامت، موفق و ثروتمند باشید دوست عزیز
سلام ودرود سعیده جونم دوست عزیز
تحسینت میکنم عزیزم خیلی عالی نوشتی ،ممنونم که انقدر دقیق و باعشق نوشتی ،
منم دقیقا با 12 قدم شروع کردم
و زندگی من پر از برکت و معجزه شد .
منم دقیقا مثل شما همیشه و هر روز با آگاهی 12 قدم زندگی میکنم .
دقیقا مثل شما به تضاد یا خواسته ای که دارم نیت میکنم ویکی از جلسه ها رو گوش میدم واقعا استاد تو اون فایل یه آگاهی هارو میگن که جواب اون سوال خواسته هست .و حیرت زده میشم و فقط میگم خدایا سپاسگزارم که زبان استاد عباسمنش منو هدایت میکنی .
من دقیقا مثل شما با این آگاهی ها زندگی میکنم .
و دوره تضاد هم عالی هست .
به هر تضادی که برخورد میکنم .این دوره رو دوباره مرور میکنم و اون
تضاد رو اصلا یه مسیر برای رسیدن به درخواستهام میبینم .و یک منظر دیگه بهش نگاه میکنم ، مثبت تر
اینکه یک خیری توش هست و یا تازه متوجه میشم ،یه خواسته جدید در من شکل گرفته به جهان درخواست میدم اون خواسته رو .
سعیده جونم خیلی تحسینت میکنم .عزیزم که انقدر عالی هستی ،
امیدوارم همیشه سلامت ،شاد ،ثروتمند و در همه زمینهها موفق باشی عشقم .
خیلی زیبا نوشتی عزیزم سپاسگزارم.