تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت tasvirkhani.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
سلام ووقت بخیر به همه ی دوستان و استاد گرامی امیدوارم حال دلتون عالی عالی باشه
من ی شخص بسیار بسیار زود جوش بودم وپاشنه آشیل منه البته از وقتی که با قانون جذب آشناشدم و بعد باشما استادعزیز و دوره دوازده قدم خیلی خیلی پیشرفت کردم خیلی زیاد اخرین باری که تصمیم احساسی بد گرفتم توی سفر بودیم و سر جای پارک دعوام شد و خیلی بد عصبانی شدم و صبحش خیلی پشیمون بودم خیلی زیاد و الیته که یادمم نمیومد اصلا اخر فایل گفتم من ک تصمیم احساسی نگرفتم ولی همسرم بهم یاداوری کرد بعد از دیدن فایل و بعد تقریبا اخرسفر خراب شد و اگر من عصبانی نمیشدم خیلی بهتر میگذشت البته ک خیلی خیلی باچندین سال قبلم فرق کردم ولی اخرین باری هم که کنترل کردم من ی طلبی دارم از یک بنده خدایی که خب اونو نمیده و با پیام داشت منو اذیت میکرد و من خیلی حالم بد شده بود اینجا بود ک میخاستم باهاش بد حرف بزنم ولی بعد بای استیکر به اون چت خاتمه دادم ولی بعدش حالم بد بود اضطراب داشتم ولی همون لحظه سعی کردم اروم بشم و گفتم تهش چی میشه نمیده دیگه و بعدم خوابیدم و کلا سعی کردم فراموشش کنم و اروم شدم پیشنهاد هایی که استاد دادید عالی بود مثل نفس کشیدن ولی من همیشه خوابیدن رو انتخاب میکنم من چون به خواب خیلی علاقه دارم سعی میکنم اینجور مواقع بخوابم تا آروم بشم ولی من شخصیتی دارم که سریع تصمیم میگیرم ولی بازم میگم نسبت به قبل خیلی بهتر شدم توی همه مسائل خودمو دخالت نمیدم میگم بمن ربطی نداره درصورتی ک قبلا میخاستم همه چی رو من درست کنم ولی الان خیلی اروم ترشدم و ارامشم بیشتر مخصوصا از وقتی رو زیبایی ها تمرکز میکنم همیشه شمارو تحسین میکنم استاد ک نمیتونید بیشتر از چند ساعت ی موضوع رو تو ذهنتون نگه دارید و معنی سردرد رو نمیفهمید امیدوارم به اون مرحله برسم ولی واقعا هفته پیش همینکارو کردم گفتم تهش نمیده دیگ ولشکن بخابم و اروم شدم
امیدوارم ثروتمند و سعادتمند باشید دوستان عزیز و استاد و خانوم شایسته گل