تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت tasvirkhani.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
به نام خدای هدایتگرم به سمت زیباییها
سلام به استاد عزیزم و مریم جونم عزیز دلم
استاد خیلی سپاسگزارم که اینقدر موشکافانه تمام ابعاد انسانی رو شناسایی میکنید.
من ی دختری بودم بشدت بی حوصله و عصبانی و توقعی و نگران و ترسو
همیشه از رفتارهای همسرم بهم میریختم و دعواهای شدید داشتیم ،اما وقتی با شما آشنا شدم چقدر من تغییر کردم .
ی موردش اینکه من دیگه اونو مقصر هیچ شرایط بدی نمیدونم و این امر باعث شده که خیلییییییی کم ازش اونم
ی جااهااایی عصبانی بشم .و اینکه مدام به خودم در موقع ترس و یا خشم میگم که این شرایط برای تو سایه شرایط بدتر رو میاره و دنیا لاجرم این کار رو میکنه .
یکی دیگه اینکه بیشتر در مواقع ترس و نگرانی مینویسم و ذهنم رو از اون شرایط خالی میکنم و بعد شروع میکنم به نوشتن شرایط دلخواهم ،اونقدر مینویسم تا به احساس خوب و سبکی برسم و بعد کامل رها میکنم و به طرز معجزه آسایی میبینم که شرایط برای من عالیییی پیش رفته .
یادم میاد که چند سال پیش من ی پولی داشتم و اون موقع بااین قانون اشنا نبودم و تازه دلار داشت به سمت قیمتهای دو رقمی میرفت که همه به من میگفتن ارزش پولت میاد پایین ی کاری کن (باور کمبود)دلار بخر و من که شبانه روز در این فکر و نگرانی و ترس از دست دادن بودم ،دلار خریدم .
باورتون نمیشه بعد از گذشت کمتر از یک هفته دلار اونقدر افت کرد که من اگر حقوق ماهانه ام رو میزاشتم اون ضرر جبران نمیشد .
استاد من در شرایط احساسی خوب هم خطا زیاد داشتم و اونقدر شاد بودم و خندیدم که گاها بعضی از اطرافیان از این شادی من سواستفاده کردن و حرفهایی که در حالت عادی نمیشده به من زدند(به حالت شوخی و طنز) و من چقدر بعد ناراحت شدم .البته که من هنوزم دارم روی این باورم کار میکنم که همه انسانها برای من احترام زیادی قائل هستند و نتایج بسیار عالی هم گرفتم ️
بنظرم با درکی که الان دارم از نوع احساس و شناختشون فهمیدم که هیچ ابزاری مثل سکوت چه در حالت منفی و چه در حالت مثبت نمیتونه منو به أبر انسان تبدیل کنه .
من با ابزار سکوت و کنترل ذهن میتونم همیشه یک دختر شاد و آرام باشم .
خدارو شکر که به این اگاهی رسیدم شاید خیلی زمان برد که به این درک برسم اما حتی در این سن هم خیلی راضیم چون میتونم از بقیه عمرم فقط لذت ببرم و کمتر به خودم آسیب بزنم به واسطه شناخت احساساتم
استاد سپاسگزارم از شما بابت حضورتون
خداروشکر که با شما در این زمان هستم و میتونم زنده از آموزه های شما بهره مند بشم .
خدایا من به هر خیری از جانب تو فقیرم
سلام دوست عزیز همفرکانسی.
خدایا شکرت که همیشه و هر لحظه در حال صحبت کردن و اگاه کردن ماست .
امروز داشتم با پسرم درس کارمیکردم و بسیار مراقب بودم که عصبانی نشم .
الان که اومدم کامنت بخونم ،کامنت شما اولین بود و راه کار شما بسیار به من کمک کرد که دلیل این خشم رو بدونم و به خودم میگم آیا این موضوع که بابتش عصبانی شدی تا یکسال دیگه اهمیت داره ؟
با جوابی که بخودم میدم به ارامش میرسم .
سپاسگزارم بابت کامنت عالیتون
به نام خدای هدایتگرم
سلام اقای شاطری خود ساخته .
چقدر لذت بردم .چقدر درس گرفتم .
مخصوصا اون قسمتی که گفتی نشستم و خودمو نوشتم.
همین الان طبق هدایت خداوند باید منم خودمو بشناسم از طریق نوشتن.
افرین به شما برای این کنترل ذهن .
گاهی ما گرفتار چک و لگد دنیا میشیم به دلیل عدم تغییر رفتارمون (تلاش برای نجات دیگران،نبود عزت نفس)اما چقدر لذت بخش و باارزشه درکی که بعد از این مسیر بدست میاد ،اون لذت تسلیم بودن که گفتی
بهتون تبریک میگم این تولد دوباره رو .
از خداوند برای شماهدایت برای حرکت در مسیری سبز و روشن و هموار رو خواستارم .
به نام خدای هدایتگرم
سلام دوست عزیز
افرین میگم به این کنترل ذهن و سپاسگزارم از خدایی که به کسانی که تقوا دارن پاداش میده .
واقعا چقدر لذت بردم از باورهای توحیدی که گفتید و چقدر خدارو بیشتر حس کردم .
ممنونم بابت کامنت زیباتون .
به نام خدای هدایتگرم
سعیده عزیزم ،من امروز تصمیم گرفتم که دیگه دوازده قدم رو گوش ندم و بیام خیلی اصولی روی تمرکز بر زیباییها کار کنم و تا این قضیه رو درک نکردم سراغ هیچ فایلی نرم ،اما با خوندن کامنت شما متوجه شدم که این دوره خیلی ابزار قدرتمند تری هست که کار رو برای من ساده تر میکنه .
تبریک میگم به شما این حد از پیشرفت و تغییر شخصیت رو و اینکه کامنتت رو که میخوندم انگار خودم رو داشتم مرور میکردم .
عاشقتونم که اینقدر ناب هستید
باارزوی روزهایی پراز عشق و سلامتی و ثروت و آرامش و هدایت