تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت tasvirkhani.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
به نام خداوند مهربان وهدایتگر
سلام
وقت همگی بخیر وشادی
توانایی کنترل احساسات
از مهمترین اقدامات در زمینه موفقیت، توانایی کنترل ذهن هست ،
وقتی که کسی مثل زین الدین زیدان ،نفر اول فوتبال نتونه بر احساس و ذهن خودش کنترل کنه و کارت قرمز بگیره نشان میده که این کار چقدر اهمیت داره .
الان که فکر می کنم، می بینیم در اکثر موارد خودم در لحظه عصبانیت ، موفق نبودم خودم را کنترل کنم ، اصلا چیزی به نام کنترل ذهن و احساس به مغزم نمی رسید که انجامش بدم
با توجه به توضیحات استاد عباسمنش و راهکارهای مناسب برای کنترل احساس، بستگی به روحیه ما داره که کدام راهکار جواب میده باید امتحان کنیم و ببینیم با کدام روش بهتر میشه کنترل کرد و همون روش را تا آخر اجرایی کنیم .
دوستانی که این کامنت را می خونند ، انشاالله ثروتمند و سالم خواهید شد .
علیرضا یکتای مقدم
مشهد مقدس
سلام
صبح که از خواب بیدار شدم ، حقیقتش تصمیم داشتم برم خرید، که خیلی هم برام مهم بود، موبایلم را روشن کردم ، دیدم که خدارا شکر فایل جدید آمده ، وبا خودم گفتم ابتدا نگاه کنم و کامنتم رابنویسم و بعدبرم.
من مثالی الان یادم آمد در محیط کار قبلیم ، در دانشگاه بود، که من و مدیر آموزش هردو اتاق تکثیر سوالات امتحانی پایان ترم بودیم که در همان حین که درب اتاق باز بود، یک دانشجو آمد داخل و سلام کرد و مؤدبانه گفت سوال آموزشی دارم ، من اصلا جوابش را ندادم ولی مدیر آموزش با ناراحتی تذکر گفت برو بیرون ، اینجا ورود ممنوع است ، دیدم هردو ناراحت شدن و احساسی که حرف های بدی رد بدل شد تا حدی که مدیر آموزش آمد جلوتر و محکم به سینه دانشجو پسر، زد و دعواشدید شد ،
من دیدم اوضاع خرابه فورا در اتاق را محکم بستم تا دعوا ا دامه نداشته باشه، ولی کاری که شد این بود دانشجو پیش رئیس دانشگاه رفت و قضیه را گفت و کمتر از یک هفته سمت مدیر آموزش را از همکارم گرفتن ، و به همکار دیگری دادن.
راهکار من برای کنترل احساس :
اینکه در آن شرایط حساس هیجانی پیاده روی کنیم تا روحیه ما خوب بشه کافی نیست چراکه شما در محیط اداری هستی شرایط برای پیاده روی و یا دوش آب سرد و یا بازی با حیوانات نیست ، حتی دیدم اینقدر تاثیر احساسات زیاد هست که طرف فراموش می کنه حتی نفس بکشه،
بهترین و مهمترین کار در آین شرایط احساسی که فقط چند ثانیه هست، اینکه آگاهانه تصمیم بگیریم کاری نکنیم، آگاهانه تصمیم بگیرم حرفی بد نزنیم ، و آگاهانه تصمیم بگیریم تا رفتار احساسی انجام ندهیم ، این بهترین روش هست چرا؛
چون یک شرایط پیش آمده که ، بهترین زمان هست از آموزههای استاد برای کنترل ذهن استفاده کنیم، حتی شده در مسائل کوچک و جزئ ولی انجامش بدهیم و از طریق آگاهی های فایل های استاد عمل کنیم، که هم خودمان را محک بزنیم و عملگرا باشیم ، و هم خودش یک تمرین به ظاهر سخت ولی ارزشمند خواهد بود.
ایمانی که عمل نیارد ، ایمان نیست حرف مفت است.
در پناه الله یکتا شاد ثروتمند و سلامت باشید.