تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت tasvirkhani.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
بنام الله یکتا
دوستان گلم و استاد عزیزم و مریم جانم سلام
الحمد لله رب العالمین
سپاس مخصوص فرمانروای جهانیان است،صحنه اینقدر زیباست که انگار تابلویی
بی نظیر توسط بهترین نقاش با بهترین رنگ ها جلوت گذاشتن
شروع دیدگاهم رو با توجه به زیباییها شروع کردم تا بتونم تا انتها ناب ترین جملات رو بنویسم
استاد عزیزم بسیار سپاسگزارم که دست و دلبازانه اینهمه تکنیک طلایی و ایده های موفقیت روز افزون رو در اختیار ما گذاشتید
در وحله ی بعدی باید بگم که من بشدت آدم واکنش گرایی بودم،وقتی شما درمورد واکنش مربی تیم صحبت کردید یاد گذشته ی خودم و قبل ورودم به سایت افتادم،به حدی در گذشته عصبی میشدم و خودم رو تحت تاثیر وقایع و شرایط قرار میدادم که انگار کسی چنگ میزنه به پشتم و تمام رگ های من و از پشت میکشه
ضمن اینکه تن من اینقدر مورد حمله ی عصبی قرار میگرفت صحبت ها و کلمه هایی رو به زبون می آوردم و حرکاتی انجام میدادم که شرایط رو بغرنج تر میکرد
هدف از گفتن اینها این بود که به دوستان گلم بگم که ،تا چه حد بنده آدم واکنش گرایی بودم
بعد از ورودم به سایت و بزرگترین راز خوشبختی یعنی “کنترل ذهن”تصمیم گرفتم هرجا که ردی از عصبانیت هست سکوت کنم و هیچ کاری انجام ندم
دقیقا تو یکی از فایلهای بی نظیر درمورد روابط فرمودید تو روابط هروقت به هر صورتی یا به هر دلیلی رابطه از کنترل خارج میشه و به سمت ناخواسته میره stop کن و هیچ چی نگو و هیچ کاری هم نکن،فقط بشین و به نکات مثبت زندگیت یا فردی که باهاش تو رابطه هستی توجه کن و فایلهای موثر تو این زمینه رو گوش کن ،اون رابطه به خودی خود خوب میشه
پس از همون موقع اولین کاری که تو تنش های عاطفی انجام میدم این هستش
واسه کنترل این ذهن افسار گسیخته میرم ماشین و برمیدارم و میرم تو خلوت ترین محیطی که سراغ دارم اگه ماجرای اتقاق افتاده خیلی و بیش ازحد داغونم کرده باشه به خودم اجازه میدم فقط پنج دقیقه با صدای بلند گریه کنم
بعد از اون گریه و تا حدودی خالی شدن،مدارم از افسردگی که پایین ترین مداره به عصبانیت میرسه،پنج دقیقه اجازه میدم به خودم که هر حرفی که من قبلی ،دلش میخواسته تو اون شرایط پیش اومده بزنه رو الان تو خلوت بلند تکرار میکنم،این باعث میشه که از مدار عصبانیت هم بیرون بیام،و کمی مدارم بیاد بالا،بعد از اون به هدفم فکر میکنم،اینکه من بخاطر چنین مسائل بیهوده ای بدنیا نیومدم من رسالتی دارم و نباید مسائل و روابط اینقدر برام مهم باشه که رسالتم رو ازیاد ببرم
بخودم یادآوری میکنم که دنیا پراز فراوانی
پر از رابطه های عالی
پر از موقعیت های ثروت ساز
و پر از سلامتی
و این مدار باعث میشه که هل داده بشم به بالاترین مدار یعنی سپاسگزاری
سپاس بخاطر همه داشته هام
اما گاهی اوقات شرایط بیرون رفتن و ندارم و ذهنم به شدت اذیت میکنه در این مواقع هندزفری میذارم فایلهایی که ذخیره کردم رو playمیکنم و چشمام و میبندم و خودم و مجبور به خوابیدن میکنم
اون خواب برای من مسکنی بی نظیره و خدا رو شکر میکنم بابت نعمت خوابیدن،و در واقع ذهنم ری استارت میشه
شما گفتید بنویسید که تصمیم ها یا واکنش های ناگهانی تون چه عواقبی داشته
من زندگیم سر واکنش گرا بودنم بهم خورد
بچم و ازدست دادم
روابطم رو ازدست دادم
تحصیل تو بهترین دانشگاه ها رو ازدست دادم
من بخاطر یاد نگرفتن قوانین جهان سیلی های زیادی خوردم
حالا که قوانین رو یاد گرفتم سعی میکنم تا میتونم با عمل به قوانین و کنترل آگاهانه ی ذهن تو جاده ی خوشبختی قدم بردارم
بینهایت عاشقتونم
سلام ابوالفضل عزیز بهتره از مطالب دوستان تو عقل کل استفاده کنید
ضمن اینکه بنده پیرامون این مسئله شما تو مستند خارجی راز که دوبله شده هستش دیدم
شما میتونید هر سه قسمت فیلم یا مستند راز رو ببینید
خود استاد هم استارت آشنایی با قوانین رو از همین فیلم شروع کردند
شما به هیچ وجه نباید به اون همکار توجه کنید
نباید نیاز به تایید داشته باشید
حرف دیگران براتون مهم نباشه
هرچقدر که بیشتر به اون فرد فکر کنید بیشتر زندگیتون درگیرش میشه
پس بزرگترین لطفی که میتونید به خودتون بکنید اینه که خودتون رو ببخشید و مطمئن باشید خداوند هم بخشیده
چون خداوند صراحتا در قرآن میفرماید من هر گناهی از شما رو میبخشم اگر توبه کنید جز شرک به خدا
و بعد از بخشش خودتون ،توجهتون رو بطور کامل از اون فرد بردارید و گفته ها و رفتارش براتون مهم نباشه
موفق باشید