تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت tasvirkhani.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
- نمایش با مدیاپلیر کلاسیک
- فایل تصویری عواقب تصمیمات احساسی419MB25 دقیقه
- فایل صوتی عواقب تصمیمات احساسی24MB25 دقیقه
به نام خداوند مهربان
امروز یک صبح عالی و فوق العاده عالی و زیبا
خدایا سپاسگزارم بابت این روز عالی و فوق‌العاده
من در احساسات خیلی شدید قرار میگرفتم و خیلی خیلی زود تحت تاثیر قرار میگرفتم
مثل زمانی که شخصی در شهرستان سر مسائل خانوادگی دعوا و درگیری داشتن و من زمانی که متوجه شدم در تهران بسیار احساس فوق العاده بد داشتم و باعث شد که من رفتاری خیلی بد انجام بدم ولی با تمرین های کنترل ذهن تونستم که خودمو آرام کنم البته بعداز چند ماه یاد گرفتم
اما الان راهکار هایی که دارم اینه که تا جایی در مورد این چیز ها بحث میشه به ی بهونه ای خودمو از اون جمع دور میکنم یا شروع میکنم به کشتی گرفتن با خواهر زاده و برادر زاده هام.
و در شرایط های دیگه بیشتر سعی میکنم میرم میشینم تو بالکن و فقط به آسمون خیره میشم و لذت میبرم از زیبایی آسمان و آرام تر میشم
و در روابط عاطفی بعضی وقتا با همسرم بحث میکردم و دعوامون میشد و این شجاعت رو دارم بگم که اکثر موقع ها مقصر من بودم و تحت تاثیر حرف ها قرار میگرفتم و به شدت اذیت میشدم و چون اون فرکانس رو ارسال میکردم و چون در شرایط احساسی بد قرار میگرفتم اون موقع بود که جهان به سرعت
پاسخ میداد و شرایط رو برای ی درگیری جور می‌کرد و یک زد و خورد انجام میشه.
ولی الان با انجام تمرینات کنترل ذهن و توجه نکردن به حرف دیگران الان خداروشکر خیلی خیلی آروم شدم
و در مواقعی با همسرم به مشگل بر میخوریم سعی می‌کنیم که اصلا حرف نزنیم
و بعد از چند ساعت استراحت خیلی خیلی آروم بعد حرکت می‌کنیم به سمت خیابون و قدم زدن و اون لحظه با آرامش با هم حرف می‌زنیم و تصمیم آرامی میگیریم
و حتی در لحظه های بسیار خوب و احساسات عالی شده که مثلا به قول استاد جوگیر شدیم همه رو سور دادیم شام دعوت کردیم یا مثلا بستنی دعوت کردیم و مهمونی گرفتیم. چون اون لحظه من در شرایط نرمال نبودم باعث شده بود چند روز بعد به بی پولی بخورم و برم قرض بگیرم و حرف بخورم از دیگران
ولی الان اگر چه در احساس عالی بوده باشم. سعی میکنم اون احساس عالی رو ببرم تو جایی خلوت و با خودم و یا باهم سرم تقسیم کنم و از اون لحظه استفاده عالی رو داشته باشم و در بر عکسش که احساس بدی داشته باشم سعی میکنم بخوابم چون خود استاد میگفت حالت هاتون عوض کنید و بخوابید یا از اون محل دور بشید
سپاسگزارم ازت استاد که اینقدر عاشقانه با مریم جان برای ما زحمت می‌کشید سپاس گزارم
با نام خدا
سلام اقای شاطری عزیز امیدوارم که هرجا هستی موفق و عالی باشی
چقدر بهم چسبید این کامنت فوق العاده ای که نشانه ای بود از توحیدی بودن و اعتماد به خداوند
چقدر باور های منو قوی کرد تو مسیری که دارم حرکت میکنم و چقدر احساس عالی بهم دست داد
خیلی خیلی خیلی ازت سپاسگزارم که این کامنت رو نوشتی و به اشتراک گذاشتی
وای خدا من من ی چیزی رو متوجه شدم که من هنوز با خودم صادق نیستم
و این کامنت شما بهم یاد داد که بابا تو قادر به تغییر دیگران نیستی
چقدر عالی بود که من متوجه شدم که فقط میتونم خودمو افزایش بدم و روی خودم کار کنم و بالا برم خدایا سپاسگزارتم سپاسگزارتم
من باید ی بار به خودشناسی برسم و بنویسم و صادق باشم
و اهرم رنج ولذت رو ایجاد کنم و حرکت کنم
دمت گرم