تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت tasvirkhani.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
سلام ودرود به استاد عزیز وخانواده صمیمی سایت بزرگ عباسمنش دات کام
چقدر این فایل متناسب با شرایط فعلی من هست یعنی درواقع فایل های اخیردوره های استاد که خریدم حالا دوره دوازده قدم متناسب باشرایط فعلی من هست .من الان داخل یه تضادی هستم که مربوط به روابط هست ومن درحال کار کردن روی خودم هستم واگاه هستم که میخاد این تصاد خواسته ای رو به من نشون بده که متناسب با ان باورهای قوی بسازم وبدونم که اگه جلو نمیرم چه باورهای محدود کننده ای دارم .اما باز هم با این اگاهی که نباید توجهم روروی نخاسته بزارم باتلاش فراوان باالاخره ازدستم در رفت چندین بار که منجر شد من در شرایط احساسی حرفایی بزنم که الان پشیمون هستم ودیگه نمیشه پاکشون کردوحتی طرف من چند بار هست که هی بهم یاد اوری میکنه که تو چننین حرفی زدی وبازهم بحث ها شروع میشه.وبدتراز اون من گوشی که تازه خریده بودم وبسیار نیازش داشتم زدم خورد کردم وگوشی همسرم روهمینطور که من الان ازگوشی دختر کوچلوم دارم این کامنت رو مینویسم وبعد مجبور شدم که برای همسرم یک گوشی نو باهزینه بالا بخرم پولی که پس اندازم بود رو دادم بخاطر کنترل نکردن خودم در شرایط احساسی منفی تازه همسرم این گوشی که هم نو هست وهم مدل بالا تری داره روقبول نداره .ای کاش تونسته بودم در اون شرایط احساساتم رو کنترل کنم .درمورد احساسات مثبت هم وقتی دیدم دوستم ازبازار فارکس خوب پول درمیاره وبه من هم پیشنهاد دادودیدم که توی یک هفته سرمایش چهار برابرشده بااینک من هم علمشو داشتم تمام سرمایه وپس اندازم رو وارد کردم ونتنها سود نکردم تمام سرمایه ام رو ازدست دادم واعتماد به نفسمم له شد.اما به یاری الله یکتا وبا دیدن این فایل فوق العاده الان تصمیم دارم که دیگه خودم رو بشناسم ودرچنین شرایطی به خودم بگم امیر توالان هرتصمیمی بگیری صد درصد اشتباه وبا کمک تکنیک هایی که استادیاد دادن که فکر میکنم قدم زدن بهتر روی من جواب میده خودم رو ازاین تله نجات بدم .من متعهد میشم که دیگه باهمسرم بحث نکنم واز خداوند سپاسگزارم که وضع ازاین بدتر نشد خدارو صد هزار مرتبه شکر الان دارم فکرشو میکنم فقط خوبه که وضع بدتر نشد که نمیخام حتی اینجا بنویسمش الهی صدهزار مرتبه شکر سپاس ازشما استاد عزیز ودوستانی که زحمت کشیدید کامنت ورد پای بنده رو خوندید