تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت tasvirkhani.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
سلام استاد جانم، سلام خانم شایسته عزیزم
دمتون گرم من داشتم اون بازی رو میدیدم که کلوپ پاش گرفت ازشدت عصبانیت ومصاحبه بعدش
دیگه رفت تو جونم این حرفا… چقدر عالی که از اتفاقات این درس هارو میگیری و به ما آموزش میدی
قبل این صحبتا اصلا به گرفتگی پا همچین فکری نکرده بودم!
استاد جان اولین چیزی که با پلی شدن ویدئو به ذهنم رسید میدونی چی بود؟
قدم 6 دوره 12 قدم. اونجا که لخت شدی و وضعیت الان بدنت رو نشون دادی و تارگت گذاشتی
Wooooooooow استاد چه بدنی ساختی ، بابا دستخوش یدونه باشی
به هدفت رسیدی و باور منم قویتر کردی که میشود
خب بریم سراغ موضوع این جلسه
(عواقب تصمیم احساسی)
من چیزهایی که به ذهنم میرسه رو اینجا یادداشت میکنم تا درس بگیرم از اشتباهاتم و به خودم یاداور بشم. کجا از سایتمون بهتر؟ اینجا جنس نوشتن فرق میکنه… هرموقع بخوام از دیدگاهای من میخونم و یادآور میشم
استاد جانم مدتی به جرعت میتونم بگم عصبانی وناراحت نشدم اصلا به لطف خدا و دوره 12 قدم
اصلا انگار بینزمین وآسمونم از وقتی این دوره شگفت انگیز رو شروع کردم
فقط وقتی که تصمیمات احساسی گرفتم ضربه خوردم
مواقعی که عصبانی بودم وحرف زدم….
مواقعی که غمگین بودم و حرف زدم
کارهایی که وقتی خیلی شاد بودم انجام دادم
خیلی زیاااااده الان که بهش فکرمیکنم
خداروشکر که به این ویدئو هدایت شدم تا به شناخت بهتری ازخودم برسم
این یکی خواسته های امروزم ازخدا در تمرین ستاره قطبی بود
میشه گفت اون احساسی تصمیم گرفتن
اون غمگین بودن و عصبانی بودن و بااون روش تصمیم گرفتن
همون مسیر غیرالمغضوب الیهم هستش
وباید دراین مواقع هم خودمون رو آروم کنیم به چیزهای مثبت توجه کنیم تا به احساس بهتری برسیم تاهدایت شویم به مسیر درست مسیر انعمت الیهم.
در دوره12قدم کاملا توضیح دادید که وقتی عصبانی هستی ناراحتی هرایده بهت میرسه ایده شیطانیه وتورو ازمسیر دورمیکنه
وچقدررررر زیاد این اتفاق برای خود من به شخصه افتاده
ولی موقعی که آروم بودم و خودم کنترل کردم همه چی به بهترین شکل حل شده
اینم قانون قرآن احساس بد=اتفاقات بد
قانونِ وهمیشه ثابتِ
تمام حرفای شما از قرآن و بازم من مات و مبهوت! ممنونتم استاد تمام