تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت tasvirkhani.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
- نمایش با مدیاپلیر کلاسیک
- فایل تصویری عواقب تصمیمات احساسی419MB25 دقیقه
- فایل صوتی عواقب تصمیمات احساسی24MB25 دقیقه
سلام ب بهترین استادم تا ب امروز و سلام ب مریم عزیز و تمام بچه های این خانواده ی بزرگ و دوست داشتنی
بسیار توضیحات عالی بود استاد برای اینک ب خودمون یادآوری کنیم ک در شرایط بد و حساس هیچ وقت نباید تصمیمات اساسی و احساسی بگیریم و ب قول خودمون عجول باشیم.
من اینو از شما یاد گرفتم ک اگر اتفاقات چ خوب و چ بد برای من بیوفته نباید عجله کنم و سریع بگم الان این موقعیت عالی از دستم میره
الان این اتفاق خوب تمام میشه و شما چ زیبا مثال خونه رو زدید ک بعدها میفمیم ک اگر بیشتر میگشتم ،اگر بیشتر فکر میکردم ، اگر اجازه میدادم زمان کمی بگذره و……..
انصافا از زمانی ک وارد این خانواده عزیز شدم روی خودم کار کردم و بسیار زیاد این قانون رو یاد گرفتم ک نباید تصمیمات عجولانه چه در ناراحتی چ در خوشحالی بگیرم و ذهنم شرطی شده ک سریع ب محض عصبانی شدن این پیغام رو میده ک اگر این کار رو انجام بدم چنین اتفاقاتی برام خواهد افتاد.
البته ک همیشه کار برای انجام دادن روی ذهن است و هرچه جلوتر میریم این موضوع برامون قابل درک تر میشه.
تنها موردی ک خیلی بهتر شدم ولی خودم هم میدونم ک باید بیشتر خودم رو کنترل کنم در مورد فرزندم هست،کسایی ک پدر و مادر هستند این موضوع رو خوب درک میکنند ک وقتی از دست بچه‌ها عصبانی میشه ی نوع زمزمه ی شیطان در گوشت مدام تکرار میکنه بزن تو گوشش بزن لهش کن یا هر چیز دیگه ای…….
ولی خدایی کار سختی اون لحظه کنترل خودم ولی خیلی رو خودم کار کردم و از وقتی کنترل رو خودم رو شروع کردم ب مسیری هدایت شدم ک معلم بشم و با بچه‌ها تدریس کار کنم و خب الان این موضوع شده نقطه قوت و بارز من در کارم
همه در مواجهه با این موضوع ک من روزی پنج دانش آموز دبستانی نه بزرگ تر دارم و چجوری با تمام احساسم بهشون درس میدم و اون هارو مثل بچه های خودم دوست دارم و حتی دخترم و پسرم صداشون میزنم کلی تعجب میکنن و میگن وای چه حوصله ای داری یا خوش بحالت چه حوصله و اعصابی داری و خدارو شکر میکنم ک ب من توان انجام این کار رو داده
شاید یک مسئله یا یک مطلب رو ده بار توضیح بدم و تکرار کنم تا کامل متوجه بشه و این کار ، کار هرکسی نیست.
اینها همه از لطف شماست استاد عزیزم،اینک مدام روی خودت و ذهنت کار کنی و این تکرار در طول زمان راه هایی رو برات باز کنه ک خدا میدونه.
و بسیار خانواده ها و افرادی رو دیدم ک در اون حالت اعصبانی موندن و چ اتفاقات بدی و بیماری هایی رو برای خودشون ایجاد کردن.
من توی شرایط احساسی خوشحالی ک خیلی شاد بودن بیشتر میتونم بگم تصمیم گیری حالا اشتباه داشتم تا شرایط عصبانی ،چون تکرار این موضوع ذهنم رو شرطی کرده و اجازه انجام تصمیم بد رو بهم نمیده.
سپاسگزارم از خداوند متعال ک من رو با این خانواده عزیز اشنا کرد و هر چه می‌گذره درک ما رو از قوانین الهی بیشتر و بیشتر میکنه.
استاد یک سپاسگزاری ویژه از شما میکنم ک از اتفاقات اطراف اینقدر زیبا ایده می‌گیرید و برای ما صحبت می کنیدو درک ما رو از قوانین بیشتر میکنید.
در ضمن بگم ک بسیار اندام زیبایی دارید و بسیار جذاب تر و دوست داشتنی تر شدید.
من هم ب نوبه خودم بهترین ها رو براتون آرزو میکنم و عاشقتونم.
در پناه الله باشید.