تقریبا همه ما این تجربه را داریم که بر اساس احساسات لحظه ای تصمیمات نامناسبی گرفته ایم و به دردسر افتاده ایم. بعنوان مثال:
از روی عصبانیت یا خشم حرف هایی به فرد مقابل در رابطه مان زده ایم که عواقب سنگینی به همراه داشته و تأثیر نامناسبی بر روابط مان گذاشته است
به خاطر یک بحث در روابط، تصمیمات نامناسبی گرفته ایم که بعدا پشیمان شده ایم؛
با بالارفتن دلار یا تغییر اوضاع اقتصادی، ترس بر ما حاکم شده و در حالت ترس، تصمیمات اقتصادی ای گرفته ایم که نتیجه اش چیزی جز ضرر مالی شدید نبوده است.
یا در لحظاتی که دلسوزی و ترحم بر ما غلبه کرده، قول هایی داده ایم که بعدا متوجه شدیم اجرای آنها در حد توان ما نیست یا ما را بسیار به زحمت می اندازد. در نتیجه نه تنها به آن فرد کمک نکرده ایم بلکه رابطه مان را هم خراب کرده ایم
یا به خاطر یک اتفاق، آنقدر هیجان زده شده ایم که کل پس اندازمان را بیهوده خرج کرده ایم؛
خوب سوال اصلی این است که: برای پیشگیری از تکرار این الگوها، چه راهکاری پیدا کنیم؟
جواب این است که: پیام های این فایل را در عمل اجرا کنیم.
پیام اول: آگاهی و رسیدن به خودشناسی:
اول از همه ما باید خودمان را بشناسیم. یعنی ببینیم در لحظه غلیان احساسات، چقدر بر نفس خود مسلط هستیم؟
چقدر تحت تأثیر احساسات لحظه ای، تصمیم می گیریم؟
برای رسیدن به این هدف، در بخش نظرات جلسه به این 3 مورد جواب دهید:
مورد 1:
درباره تجربیاتی بنویس که در شرایط احساسی شدید مثل خشم، عصبانیت، ترس، ترحم و … تصمیماتی گرفتی که عواقب ناخوشایند و سنگینی برای شما داشت؟
این ماجرا چه درسهایی به شما داد؟
راهکار شما برای پیشگیری از تکرار آن نتیجه ناخوشایند، چه بود؟
مورد 2:
درباره تجربیاتی بنویسید که در چنین شرایطی توانستید ذهن خود را کنترل کنید. یعنی تحت تأثیر آن احساسات لحظه ای، هیچ تصمیمی نگرفتید یا حرفی نزدید و بعدا چقدر شرایط به نفع شما پیش رفت. اما با چشم خود دیدید فرد دیگری در همان شرایط یکسان، نتوانست ذهن خود را کنترل کند و بر اساس آن احساسات تصمیماتی گرفت که بسیار از آنها ضربه خورد.
بنویسید در آن شرایط، چه راهکاری را برای کنترل ذهن در آن لحظه به کار بردید؟
پیام دوم: ” تصمیمات از پیش تعیین شده ” به منظور واکنش مناسب در لحظه غلیان احساسات:
الان که در شرایط آرامش ذهنی هستیم، باید لیستی از راهکارهای خوب را بدانیم تا در چنین شرایطی بتوانیم به آرامش ذهنی برسیم. لیست شما می تواند شامل چنین مواردی باشد:
- نفس عمیق کشیدن: قبل از اینکه حرفی بزنی یا تصمیمی بگیری، مکث کن و نفس عمیق بکش. سعی کن روی تنفس خود تمرکز کنی. این کار اکسیژن بیشتری را وارد ریه ها می کند و به شما فرصت آرام شدن می دهد.
- پیاده روی: به جای هر حرف یا واکنشی، از آن مکان بیرون بیا و کمی پیاده روی کن.
- دوش آب سرد: اگر امکان پیاده روی نداری، سعی کن بلافاصله دوش آب سرد بگیری و به این وسیله از آن فرکانس ناخوشایند بیرون بیایی.
- وقت گذراندن با حیوانات یا طبیعت
- بازی با بچه ها
- استفاده از محتوای سایت tasvirkhani.com
- یک روز بیشتر صبر کردن: قبل از هر تصمیم یا واکنش، یک روز به خودت فرصت بده. سپس دوباره به ماجرا نگاه کن و ببین آیا باز هم می خواهی آن حرف را بزنی یا تصمیم را بگیری؟
همه ی این راهکارها به ما فرصت می دهد تا به آرامش برسیم و بتوانیم اوضاع را از دید وسیع تر ببینیم. در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیریم و به قول خداوند، جاهل نباشیم.
مورد 3:
با توجه به راهکارهای فوق، وقتی احساسات بر شما غلبه می کند، چه روشی می تواند ذهن شما را آرام کند؟
قبلا در این وضعیت، چه ایده هایی را اجرای می کردی؟
نکته: ما با پاسخ به این سوال، خود را آماده می کنیم تا اگر در چنین شرایطی قرار گرفتیم، آگاهانه بدانیم چطور باید ذهن خود را آرام کنیم.
منتظر خواندن پاسخ های شما به این سوالات هستیم.
توجهاین فایل تا مدت محدودی به صورت رایگان قابل استفاده است. در صورت نیاز آن را دانلود کرده و روی سیستم خود ذخیره نمایید.
درودبه استادعزیزم ومریم جونم
وهمه دوستان عالیم
خدایاشکرت بابت یک روزعالی ،طلایی وبی نظیر
که بادیدن روی استادم وتیپ فوقالعاده شان که
باطبیعت زیبا،ست شده اندشروع شدولطف مریم
مهربان بابت فیلم گرفتن، بی نهایت سپاسگزارم
همین دیروزعصربودکه باعزیزدلم سرساختمان رفته
تابرای سفارش تیرچه اندازه گیری کنیم که یک
مرتبه متوجه نشدم بایدمترراکجای دیوارقراردهم و
صدای ایشان کمی بالارفت وخودم متعجب شدم
ولی خداروشکر میکنم که خیلی ریلکس وآرام به
کارم ادامه دادم وباخداصحبت میکردم وکلا ازذهنم
رفت وسوارماشین شدیم ومن به عزیزدلم گفتم که
عزیزم یک لحظه احساس کردم عصبی شدی
وصدات بالا رفت آیاموضوعی پیش اومده بودو
گفتند نه چطوروگفتم مسئله رو،بعدگفت ناراحت
شدی گفتم نه عزیزم فقط عنوان کردم که هم خودم
رهاشوم وذهنم درگیرنباشدهم شماعلت روبهم بگید
وخداشاهده که آن قدرمن باآرامش موضوع رو
مطرح کردم که چقدرمعذرت خواهی کردوچقدر
خندیدیم وبعدهم که به لطف خداوندخانه آمدیم
مرابوسیدوگفت مهری جان بازهم عذر می خوام
وهمدیگررودرآغوش گرفته وبه زندگیمان بالذت
ادامه دادیم ….
همه چیزرفتاروعکس العمل خودمان به هرچیزی
است بایددرلحظه ازتمام آگاهی هایم استفاده
کنم برای حال عالی خودم ، حال عالی راراحت
به دست نیاورده ام که بامسئله ای هرچه که
می خواهدباشدهمه قابل حل است،که راحت
ازدست بدهم ،حال عالی ناموس من است ومن
حتی بزرگ روی کاغذرنگی نوشته وروی یخچال
عزیزم زده ام ،بایدعمل کنم به رهنمودهای استادم
وگرنه درزمان خوشی که همه چیزعالیست درلحظه
بایدهوشیارباشم که چه رفتاروعملی بایددرمواجه
باهرشخصی داشته باشم ،بعضی وقتهاسکوت،
بعضی وقتهامحیط راعوض کردن ،دیدن آسمان،
هندزفری گذاشتن ودیدن نشانه روزانه ات ،مثل
دیروزکه برای کارکارشناسی به اداره ای باعزیزدلم
رفته بودیم وهمه اعتراض وفحش وبدوبیراه به
همه مسئولین وبه خودشان ومن رفتم یه گوشه
دنج وبه لطف خداوندواستادعزیرم هندزفری
گذاشتم
ونشانه روزانه ام راگوش دادم وبعد هم 100نفرجلو
مابودندوانگار5نفرشدند چون یانبودندیاکارشان
زودانجام می شدوخداروشکرکردم وبعدهم سوار
ماشین شدیم ورقص کنان به سمت خانه زیبایمان
راهی شدیم.
استادهمه چیزراازشماآرام آرام یادگرفته واین
روندهرلحظه وهرنفس ادامه داردبایدآرامش
خودم رادرهرشرایطی حفظ کنم بایدیادبگیرم که
احساساتم رامدیریت بهینه کنم بایدهرنفس خدارو
شاکروسپاسگزارباشم واین برایم نهایت آرامش رابه
همراه داردووقتی ازاومی خواهم به زیبایی راهکار
رابه قلبم جاری می کندخدایاوجودت راسپاس……
درپناه خداوندمهربانم هرنفس شاد، سلامت وعالی
بدرخشید، دوستتون دارم وممنونم بابت همه چیز
خدایاشکرت خدایاشکرت خدایاشکرت
متشکرم متشکرم متشکرم